Dinh dưỡng cho mẹ giúp phát triển trí não của thai nhi trong suốt thời kỳ mang thai là điều vô cùng cần thiết. Bởi những chất dinh dưỡng được mẹ bầu hấp thụ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến trí thông minh và sự phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai. Do vậy thay vì ăn nhiều, mẹ hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo tốt cho sự phát triển trí não lẫn thể chất của trẻ, đồng thời giúp mẹ giữ gìn vóc dáng.
Não của thai nhi sẽ bắt đầu hình thành từ tuần thứ 5 của thai kỳ và liên tục phát triển không ngừng cho đến khi bé chào đời. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết, vào 5 tuần cuối của thai kỳ có đến 1/3 não của trẻ phát triển và mỗi phút có thể hình thành đến 250.000 tế bào thần kinh trong não bộ. Do vậy, dinh dưỡng và lối sống của mẹ bầu có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Dưới đây là những bí quyết dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt 9 tháng mang giúp nuôi dưỡng thai nhi một trí não thông minh vượt trội và chiều cao lý tưởng.
Đạm: Mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng 1g đạm/0,5kg cơ thể (ví dụ: mẹ 50k thì cần ăn 100g đạm/ngày). Những loại thực phẩm chứa nhiều đạm như thịt bò, trứng, sữa, hải sản, các loại hạt,…
Vitamin D: Để giúp thai nhi được hấp thu đầy đủ dưỡng chất vitamin D từ trong bào thai, tốt nhất mẹ hãy chăm chỉ tắm nắng sáng (trước 9h) khoảng 2 -3 ngày mỗi tuần, 20 – 30 phút/lần.
Omega-3: là chất dinh dưỡng vô cùng tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Omega-3 thường được chứa nhiều trong cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, tảo biển, cây gai dầu, hạt chia,…
Acid Folic: Là dưỡng chất quan trọng trong việc thúc đẩy sự cấu tạo và phát triển hệ thống thần kinh cho thai nhi. Vì thế trong thời kỳ mang thai, mẹ cần bổ sung đầy đủ chất Acid Folic thông qua rau xanh và các loại hạt,…
Kẽm: có tác dụng giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Kẽm được chứa nhiều trong quả hạch, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt động vật,…
Canxi: giúp xương của thai nhi phát triển chắc khỏe, cứng cáp. Do vậy tiêu chuẩn của mẹ bầu mỗi ngày (đặc biệt là 3 tháng cuối) cần bổ sung 1.300mg canxi. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại hạt, rau xanh, đậu phụ, cải chip, quả sung,…
Vitamin B12: cũng là dưỡng chất giúp thúc đẩy hệ thần kinh của trẻ phát triển, được chứa dồi dào trong cá, sữa, thịt động vật, rau xanh, súp lơ, dầu thực vật,…
Sắt: là dưỡng chất chính bảo vệ mẹ và bé tránh bị thiếu máu, tuần hoàn não tốt, có dồi dào trong rau xanh, gan, thịt bò, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt,…
Thêm vào đó, sữa chính là thành phần vô cùng quan trọng giúp mẹ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất tổng thể. Do vậy, mẹ cần bổ sung thêm 2 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Babymart.vn/tổng hợp