Luyện tập thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thại sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ và bé. Không những thế, thể dục còn giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh, luyện cơ bụng và lưng khỏe mạnh. Những tài tập yoga, đi bộ, bơi, khiêu vũ,… là những bài tập nhẹ nhàng, các bà bầu có khả năng thực hiện thường xuyên, sẽ hỗ trợ rất nhiều cho nhan sắc, sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Nghiên cứu cho thấy rằng có rất nhiều lợi ích cho tập thể dục trong khi mang thai. Bạn có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, nhất là ở chân.
Một số môn thể dục rất tốt cho mẹ bầu:
Đi bộ
Đây là bài tập thể dục tổng thể tốt nhất cho bà mẹ mang thai. Đi bộ giúp tăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, không cần đến bất kì thiết bị hỗ trợ nào, không hề gây tổn thương đến đầu gối và mắt cá chân. Trên hết, hình thức luyện tập này an toàn trong suốt thời kỳ mang thai và sẽ hộ trợ rất hiệu quả cho thời khắc sinh đẻ.
Bơi lội
Bơi lội giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng nề do tăng cân. Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi.
Yoga
Yoga có tác dụng giúp thai phụ duy trì cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt. Giống như bơi, yoga giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ thống tuần hoàn, điều hòa hơi thở. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kĩ và đăng kí tại lớp học yoga uy tín bởi những cô giáo kinh nghiệm luôn biết cách điều chỉnh tư thế và giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất, tránh được những tổn thương không đáng có trong khi luyện tập.
Khiêu vũ
Đu đưa theo những điệu nhạc yêu thích trong phòng ngủ, phòng khách hay ngoài trời gió mát là cách luyện tập khá thú vị. Khiêu vũ sẽ mang đến cho thai phụ sự thư giãn, thoải mái, tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như tính linh hoạt.
Tuy nhiên khi khiêu vũ, mẹ bầu hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng đột ngột và cũng đừng quá chìm đắm trong những điệu nhạc.
Erobic nhẹ nhàng
Tập những bài erobic nhẹ nhàng được xem là hình thức vận động vô cùng tuyệt vời cho bà bầu. Các bài tập đơn riêng lẻ nhẹ nhàng, như tập duỗi tay, chân, xoay cổ,... với mức độ vừa phải sẽ giúp thai phụ tăng cường sức khỏe của phổi, tuần hoàn tim, duy trì được sự săn chắc và dẻo dai của cơ bắp.
Mẹ bầu khi tập aerobic cần chú ý tránh các động tác như xoay người, khom người gập người vì nó có thể làm bạn chóng mặt. Khi tập bạn cần luôn luôn có một chai nước sạch bên cạnh để uống, vì đôi khi xảy ra trường hợp bị chuột rút cơ bắp do mất nước.
Kegel
Trong quá trính mang thai, mẹ bầu thường lo lắng không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bài thể dục tốt . Bài tập Kegel có khá nhiều động tác đơn giản và dễ thực hiện nhất phù hợp với thai phụ, chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày. Mẹ bầu nên tập luyện ít nhất 3-4 lần một ngày và tập thường xuyên để giữ vùng sàn khung xương chậu chắc khỏe, đủ sức "chiến đấu" với mọi thời điểm trong mang thai và sinh nở. Kể cả sau sinh, mẹ cũng nên tập Kegel để tránh chứng tiểu không kiểm soát, rò rỉ nước tiểu và làm cho đời sống "chăn gối" thêm phần nồng nhiệt hơn.
Babymart.vn/Tổng hợp