Giảm cân sau sinh: Bài tập 20 phút giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Với chương trình tập luyện tự do tại nhà dưới đây kết hợp với các bài tập 10 phút đơn giản, các mẹ sau sinh sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.

Đầu tiên, bạn thực hiện 7 bài tập giảm cân 10 phút tại nhà, sau đó thêm vào các bài tập 10 phút dưới đây. Lặp lại toàn bộ động tác thêm 2 lần. Chuẩn bị sẵn hai quả tạ 1,5 - 3,5 kg.

1. Bicep Curls

Đứng hai chân rộng bằng hông. Cầm tạ lên và giữ hai khuỷu tay gần với cơ thể. Hướng lòng bàn tay lên trên, khuỷu tay uốn cong để nâng tạ lên ngang vai. Sau đó hạ xuống. Thực hiện 12-15 lần.

2. Sumo Squats

Hai tay giữ một tạ, hai chân mở rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Ngực nâng cao, đầu gối co lại và hạ mông xuống như thể đang ngồi trên ghế cho đến khi đầu gối tạo một góc 90 độ, sau đó đẩy lưng về vị trí cũ. Thực hiện 12-15 lần.

3. One-Arm Rows

Giữ tạ bằng tay trái, bước chân phải lên một bước, từ eo gập người về phía trước, đặt bàn tay phải lên đầu gối phải. Duỗi thẳng tay trái, sau đó kéo khuỷu tay trái lên trần nhà, giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát vào cơ thể. Thực hiện 10-12 lần, sau đó đổi bên.

4. Intermediate Crunches

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối thu vào ngực, bàn chân nâng khỏi sàn. Gối hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra hai bên. Nâng cằm và ngực lên, đồng thời siết bụng vào. Thả lỏng. Thực hiện 10-12 lần.

Chúc mẹ thành công!

Bình luận