Cách giảm cân sau sinh khi cho con bú

Sự thật là cho con bú sẽ đốt cháy thêm calo, khoảng 850 calo/ngày. Tuy nhiên việc giảm cân trong khi cho con bú ít mang lại hiệu quả bởi vì cho con bú sẽ khiến mẹ đói bụng. Khi đói, các bà mẹ thường làm thỏa mãn ham muốn bằng các loại carbohydrate đơn giản. Và không dễ giảm cân khi ăn những thực phẩm này.

Phải nói trước với các mẹ rằng, mẹ chắc chắn sẽ mặc không vừa cái quần jeans thường mặc trước khi sinh! Do đó, việc cố gắng thử những trang phục như vậy chỉ khiến mẹ thêm thất vọng.

Mẹ cần biết rằng, để sinh bé, mọi thứ cơ thể bạn cần phải mở rộng ra. Hông bạn mở rộng, lồng ngực bạn mở rộng. Bạn đã tăng cân trong 9 tháng mang thai, do đó bạn sẽ cần ít nhất 9 tháng tiếp theo để đưa cơ thể về trạng thái trước đây. Chỉ cần phớt lờ lượng cân nặng dư thừa trong ít nhất 2 tuần đầu sau sinh. Trong thời gian đó, hãy tập trung vào chăm sóc bé thay vì lo lắng về cân nặng nhé.

Thật sự, có thể bạn phải chờ 6 tuần hoặc thậm chí lâu hơn trước khi bắt đầu kế hoạch giảm béo sau sinh nghiêm túc. Toàn bộ 6 tuần đầu tiên là khoảng thời gian để cơ thể tập chuyển đổi. Hơn nữa bạn phải mất một khoảng thời gian dài để bé thích nghi với nhịp điệu của cuộc sống. Do đó các mẹ không cần phải bị phân tâm về chế độ ăn uống cứng nhắc hay kế hoạch tập thể dục nhé.

Hãy suy nghĩ kỹ trước khi ăn nhẹ!

Thay vì ăn Doritos (một loại bánh snack của Úc), hãy dùng một ít bỏng ngô. Thay vì ăn ngũ cốc đóng gói, hãy dùng bột yến mạch cắt thành hạt tấm. Bột yến mạch là món ăn sáng tuyệt vời cho các mẹ cho con bú và đang muốn giảm cân. Bột yến mạch giúp bạn no lâu và giữ mức insulin ổn định.

Các loại rau củ có tinh bột, như khoai tây và khoai lang nướng, có thể làm thỏa mãn cơn thèm thuồng của mẹ với carbs. Gạo nâu và gạo tự nhiên cũng là những lựa chọn ăn vặt tốt.

Nếu thời gian chờ đợi giữa hai bữa ăn quá lâu, sẽ có một hormone xuất hiện làm ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu hút năng lượng từ nguồn dự trữ, làm giảm sản xuất insulin và ảnh hưởng đến mức hormone tuyến giáp, dẫn đến giảm prolactin, là hormone điều khiển lượng sữa bạn sản xuất ra. Khi cảm thấy đói, thường các mẹ sẽ ăn nhiều thứ không nên ăn hơn. Do đó, thay vì ăn thành các bữa lớn, hãy "rải" calo thành 6 bữa ăn nhỏ trong cả ngày nhé.

Ăn kiêng khi cho con bú là hoàn toàn an toàn miễn là tổng lượng calo tiêu thụ không dưới 1800 calo/ngày và bạn vẫn ăn nhiều loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng.

Đối với tập thể dục sau sinh, các mẹ nên chờ ít nhất 6-8 tuần trước khi bắt đầu hoặc khởi động lại một chế độ tập luyện nghiêm túc. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện vất vả đặc biệt, hãy ăn carb lành mạnh khoảng một giờ đồng hồ trước khi tập. Việc ăn thực vật có nhiều chất bột, như nửa quả khoai tây nướng trước khi chạy bộ thật sự có thể giúp ngăn tình trạng giảm sữa.

Mỗi người giảm cân ở mỗi mức độ khác nhau, do đó đừng nản chí nếu cân nặng của bạn giảm chậm hơn những người khác. Với chế độ ăn kiêng lành mạnh, những mẹ cho con bú thường giảm 1 pound/tuần.

Điều đặc biệt là bạn có thể điều chỉnh kế hoạch của mình cho phù hợp với cách sống của mình: giảm calo hay tập thể dục nhiều hơn. Miễn là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức độ tiêu thụ, bạn sẽ thành công trong giảm cân sau khi sinh! Vì vậy, nếu mẹ muốn ăn một thực phẩm mình thích, hãy chăm chỉ đi dạo bộ mỗi ngày cùng bé nhé.

Chúc mẹ và bé luôn khỏe!

Babymart.vn tổng hợp